加入收藏 设为首页

当前位置:首页 > 新闻资讯 > 减肥资讯
减肥资讯

    大腿真的好难瘦!每天3分钟居家训练大象腿再见

           首先计算一下理想的大腿围:

    大腿的理想维度大腿的理想维度
      公式为身高(cm)x0.31,假如你是165cm,那你的理想大腿围就是51.15cm,自己量量看是不是超过了……每天洗完澡后,花3分钟做下面的伸展操,就能让大腿变细哦。

      单膝跪在瑜珈垫上,双手放置在右腿膝盖上,上半身打直不驼背。不要在床上做哦!

    单膝跪在瑜珈垫上单膝跪在瑜珈垫上
      接着,将上半身微微向前倾,右脚踮起、左脚打平,你会感觉到左大腿内侧有酸酸的感觉。保持这个姿势10秒,再换另一只腿做,重复三组。

    将上半身微微向前倾将上半身微微向前倾
      坐在瑜珈垫上,双腿向外打开,右脚往内收,我们先向左边倾。同样的,你也能感觉到左大腿肌肉酸酸的。接着身体往左边倾斜,双手拉住左脚脚掌,保持这个姿势10秒,再换另一个方向做,重复三组。

    身体往左边倾斜身体往左边倾斜
      侧躺在瑜珈垫上,右手支撑头部,左手自然的放在地上。右脚放在左脚前方,左脚脚掌要向上并打直。

    侧躺在瑜珈垫上侧躺在瑜珈垫上
      将左脚往上抬,保持10秒再放下来,接着换另一边做,总共重复三回。据说弥勒佛就是这样练大腿的(乱讲)

    将左脚往上抬将左脚往上抬
      这几组动作,特别适合在洗完澡之后的20分钟内做,因为刚洗完澡时血液循环好,有助于燃烧脂肪,做起来效果会更明显。

    洗完澡做效果更好哦洗完澡做效果更好哦

      瘦大腿,必须要持之以恒才会慢慢有效果,想让大腿更细的girls,每天花3分钟好好努力吧!