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减肥资讯

    为了天鹅臂我也是拼了,咬牙切齿也要减掉蝴蝶袖

      既然你想要天鹅臂,那我们就开练吧。练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练,首先我们来破除几个谣言:

      谣言1:力量训练会让女生的手臂变粗

      力量训练会让女生的手臂变粗?  力量训练会让女生的手臂变粗?
      似乎很多很多女生都在信这个谣言呢。首先呢,有点肌肉线条是一种很健康的美,非得要瘦成林黛玉那样真的好吗?其次,肌肉的生长与雄性激素有很大关系,女生除非一边锻炼一边摄入药物,否则是不可能变成肌肉女的,你们就放心吧。

      谣言2:如果停止训练,肌肉会变成脂肪

    如果停止训练,肌肉会变成脂肪?如果停止训练,肌肉会变成脂肪?
      如果你停止训练、开始吃过量的东西,会胖是一定的,但不是把肌肉变成脂肪,而是肌肉外面长了一圈脂肪。总之,胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系啦。

      你需要的器械们:

    你需要的器械你需要的器械
      首先是哑铃,重量从3磅到8磅(大概1.5公斤到3.5公斤)都可以,看你个人需求。没有哑铃不是借口,抓两个大罐头,或者两瓶矿泉水就能练。注意了,过重的哑铃只会损伤你的关节,不会使你更有效率地健身,切记切记哦。

      1、 The Warrior Press

    The Warrior PressThe Warrior Press

      弓步哑铃推举,每边做20次,一次至少2组,同时锻炼手臂和腰部肌群。
    2、 The Lunge and Lift

    The Lunge and LiftThe Lunge and Lift
      弓步哑铃平举,比上一个动作更累一些,效果也更好。也是每边做20次,每组休息3分钟。这个动作除了锻炼你的手臂,颈部、肩部、上背部的肌肉也能得到充足锻炼,非常有效。大概做两个月,你就可以穿小背心出去炫耀啦。

      3、 Flip-Flop Dips

     Flip-Flop Dips Flip-Flop Dips
      反向俯卧撑,以每个腿做重心往下压,交替10次。非常非常累,据说有些小女生会累哭呢~

      4、 The Tripod Press

    The Tripod PressThe Tripod Press
      最难的动作来了,适合有一定瑜伽基础的girls,请大家量力而为。每个腿为支撑做10次,换腿再做。为了天鹅臂就是得拼命啊!

      辅助训练1:拳击运动

    拳击运动拳击运动
      想象对面是你恨的人,前任也好小三也好老板也好,使劲打,还能释放情绪。双脚打开双膝放松,腹部绷紧,从身体两侧向前出拳,啊哒哒哒哒哒!除了直拳,还能练上勾拳下勾拳等等,记得备好拳击手套哦。

      辅助训练2:有氧运动

    有氧运动有氧运动

      这个大家都比较熟悉了,推荐几个搭配,四种选其一就行:

      - 跑步机3000米,速度尽量快一点

      - 室内攀岩运动15分钟,做好防护措施

      - 快速跳绳15分钟

      - 上下楼梯跑15分钟

      最后,祝福大家在夏天到来前就能练出天鹅臂哦!